Как стать счастливым? Что такое счастье? Почему некоторые люди проводят жизнь в погоне за широко рекламируемыми удовольствиями, а другие превращают давление стереотипов в орудие личной трансформации, и вместо охоты за быстрым дофамином находят радость в достижении высоких целей? Можно ли дать счастью конкретное определение, и если да, существует ли какой-то единый алгоритм, с помощью которого можно прийти к счастью?
Счастье это одна из самых обсуждаемых категорий человеческого опыта. Когда мы ставим цели, когда прилагаем усилия на работе, когда договариваемся с другими людьми, когда заботимся о своем здоровье и даже когда занимаемся хобби, мы хотим получить в результате кусочек счастья. Но почему-то это происходит далеко не всегда. Кто-то отвлекается или сдается, не дойдя до цели. Кто-то теряет мотивацию и прокрастинирует, у кого-то просто не хватает терпения, чтобы найти баланс в отношениях с другими людьми. А порой, придя к желанной цели, мы ощущаем только усталость и пустоту. Если это звучит знакомо, то слушайте внимательно. Счастье достижимо. Вам просто нужно разобраться в том, из каких элементов оно складывается.
В этой статье и связанном выпуске мы поговорим о том, что такое счастье, какие существуют источники счастья, обсудим пять главных элементов построения счастливой жизни, и почему счастливые люди живут дольше. А ближе к концу я расскажу вам про одну важную привычку, которая помогает подсознательно направлять вашу жизнь в сторону улучшений, и быстрее двигаться к счастью.
Есть три понятия, которые люди часто путают между собой, когда речь заходит о счастье. Первое – это собственно счастье, которое в психологии определяется как переживание длительного субъективного благополучия. Второе – это удовольствие. Удовольствие это положительная эмоция, возникающая как результат удовлетворения какой-либо конкретной потребности человека, и выступающая положительным подкреплением деятельности, которая привела к полезному результату. И третье – это радость. Радость это эмоция, которая возникает при переживании удовлетворения собой и миром, она говорит человеку, что его цели были выбраны и достигнуты правильно, а окружающие люди доброжелательны и заслуживают доверия. Нетрудно догадаться, что переживание счастья опирается на то, как часто человек переживает удовлетворение и радость.
Первое и главное, что нужно усвоить, это что счастье не существует само по себе. Счастье – это комплексное эмоциональное переживание и у него всегда есть какие-то основания. Когда с утра пораньше вы счастливы без видимых причин, источником как правило является удовлетворенность собой, прошлые успехи, высокая самооценка, общие благополучные условия жизни в данный момент, нравящаяся вам погода, хорошее самочувствие, гармоничные отношения с окружающими, красивая одежда, которую вы носите, или приятное воспоминание о вкусном завтраке. Наш мозг постоянно оценивает условия внешней среды, нашу жизненную ситуацию, комплекс физических ощущений и характер отношения к самому себе, причем по большей части эти расчеты приятности жизни осуществляются бессознательно. А на уровне сознания вы просто ощущаете хорошее настроение или радость от жизни.
Некоторые люди не сознают, что между общей жизненной ситуацией, включая самооценку, и переживанием счастья есть связь, и именно поэтому им так трудно понять, как именно достигнуть счастья. Одновременно им бывает трудно понять, почему они не счастливы. Если счастье результат оценки нескольких ключевых сфер жизни, проблемы в любой из них способны сделать общую оценку негативной, ухудшить настроение и даже привести к депрессии, если человек слишком сильно сфокусируется на одной проблемной области. Мозг решит, что этой области надо придать больший вес среди прочих источников оценки, а вес других, более благополучных областей – уменьшить.
Но давайте разберем на примере. Если в жизни все хорошо, но при этом у вас разболелся зуб, или вы лежите с гриппом, то ваш мозг будет вынужден делать поправку на сильную боль и нетрудоспособность, и навряд ли вы будете ощущать себя настолько же счастливым, насколько были в здоровом состоянии. А когда вы выздоравливаете, даже при отсутствии изменений в других областях жизни, настроение нормализуется и краски жизни снова становятся ярче.
Следующий момент, который важно понять для движения к счастью, это что счастье очень индивидуально, и только сам человек способен определить, что именно и в какой момент может приносить ему счастье. Например, Аристотель утверждает, что важнейший инструмент для движения к счастью – это самопознание. Причем под самопознанием он подразумевал как изучение природы человека вообще, так и изучение собственной уникальной личности. Современная психология с этим полностью согласна, ведь счастье имеет самое прямое отношение к удовлетворению своих потребностей. Для достижения счастья нужно как минимум сознавать свои потребности, знать приемлемые пути их удовлетворения, и уметь организовывать жизнь так, чтобы добиваться того, что нам нужно. Многие люди, особенно те, у кого была сложная родительская семья, кто недополучал внимания или переживал плохое обращение, имеют очень смутное представление о законных базовых потребностях человека, и о том, какие их личные потребности нуждаются в удовлетворении. Например, если в родительской семье человек привык терпеть нехватку внимания и заботы, ему может казаться, что голод по вниманию – это нормальная ситуация, и поэтому он может вступать в отношения с эмоционально недоступными людьми, и недоумевать, почему счастье не приходит. На самом же деле, нормальная и законная потребность во внимании и заботе попросту хронически не удовлетворяется. Человек живет, что называется, на сухом пайке, и мозг прочитывает эту ситуацию как неблагоприятную, и поэтому оценивает этот период жизни как несчастливый.
Чем больше в жизни таких областей, где какие-то потребности не удовлетворяются, тем ниже уровень счастья. Причем ладно бы речь шла об относительно простых потребностях, таких как пища, комфорт и безопасность, список базовых потребностей включает и куда более сложные вещи – самовыражение, автономия, признание, компетентность, связь с другими людьми. Да-да, мы все еще говорим о базовых потребностях, из оценки реализации которых мозг составляет представление о нашем счастье. Именно поэтому Аристотель настаивает, что достижение счастья требует самопознания – нам необходимо понимать, когда и что нам нужно, чтобы двигаться к этой цели и достигать удовлетворения, а вместе с тем, давать сигнал мозгу, что жизнь складывается хорошо. И здесь уже прослеживается связь между счастьем и продлением жизни. Чувство удовлетворенности жизнью – это один из важных маркеров потенциала долголетия, который был выявлен в научных исследованиях.
Третий важный элемент движения к счастью – это осознание собственной ценности. И здесь я снова хочу подчеркнуть, что оно важно не само по себе, а потому, что самовосприятие напрямую влияет как на чуткость к своим потребностям, так и на мотивацию к их удовлетворению. Наше отношение к другому человеку работает в точности так же. Если мы любим и ценим другого человека, то мы тщательно заботимся о нем, проявляем внимание к его желаниям, поддерживаем в моменты трудностей, и радуемся его успехам. А если мы к кому-то относимся плохо, если нам этот человек не нравится и неприятен, то мы с гораздо большей вероятностью проявим безразличие к его желаниям и потребностям, не будем ничем помогать в трудный момент, и проигнорируем успехи, потому что, по большому счету, его жизнь нас просто не касается.
Случается, что в силу негативного жизненного опыта или какой-то ранней травмы, у человека критическое отношение к себе. Это может проявляться как негативный внутренний монолог или внутренний критик, как безразличие к своему здоровью и вредные привычки, как прокрастинация, как игнорирование красных флагов в отношениях с другими людьми, или даже самосаботаж. И не стоит удивляться, что счастья в жизни нет – конечно, его нет, ведь негативное отношение к самому себе подрывает развитие в главных сферах жизни – здоровье, работа, финансы, отношения — и приводит к хронической неудовлетворенности. Не говоря уже о том, что само негативное самовосприятие из-за его эмоционального заряда мозг тоже считает неблагоприятным фактором. Представьте на секунду, что важный для вас человек был бы настроен против вас и ставил вам палки в колеса – мозг бы тут же записал его в противники, и вы ощущали бы стресс при взаимодействии с ним. По тому же самому принципу, негативное отношение к себе порождает стресс и тревогу, и мешает радоваться жизни и переживать моменты счастья. Если вы заметили, что часто относитесь к себе слишком предвзято и критично, стоит начать сознательно практиковать самоодобрение. Мысленно признавать свои хорошие качества, поздравлять себя с успехами, выражать одобрение своих ценностей и жизненных принципов, говорить себе слова поддержки в моменты трудностей. Каждое повторение укрепляет нейронные связи, определяющие отношение к себе и готовность о себе позаботиться, и вносит вклад в достижение счастья.
Четвертый компонент счастливой жизни это компетентность. Не ожидали? Поскольку в основе переживания счастья лежит общая удовлетворенность жизнью, этой самой удовлетворенности как-то нужно достигать. Нам нужно достаточно много знать о самих себе, о других людях и мире в целом, и владеть определенными навыками, чтобы знать, как управлять своей жизнью. Хотя легкий дофамин можно получить почти без усилий, например, от использования соцсетей или вкусной еды, самое сильное и длительное счастье возникает из эвдемонии – активной разумной деятельности, отвечающей индивидуальному складу человека. Другое близкое понятие это самоактуализация. Поняв себя и свои потребности, и научившись относиться к себе с добротой и вниманием, человек должен приступить к развитию мастерства в выбранных направлениях, и после достижения чувства собственной компетентности его ждет награда. Работа является уже не просто средством для получения ресурсов, а выражением лучших качеств личности и связью с чем-то большим, чем сам человек.
Вы можете поспорить, что вот, мол, дети способны радоваться жизни и просто так, без особых на то причин, хотя ничего не знают и не умеют. Но за удовлетворение потребностей детей отвечают родители, опекуны, воспитатели и общество в целом. Когда ребенок теряет родителя, для него это страшный удар именно потому, что родитель является основным источником стабильности и безопасности, источником ресурсов и знаний, и стоит лишиться этого источника, как будущее ребенка становится куда более мрачным, ведь его мозг теперь учитывает нехватку критических ресурсов для развития.
Но вернемся к самоактуализации и компетентности. По мере развития профессиональных и прочих навыков, происходит два важных события. Во-первых, у человека укрепляется самооценка, так как он приобретает уверенность в собственных способностях и мастерстве, а во-вторых, движение вперед рано или поздно приводит к успеху и признанию, благодаря которым усиливается чувство собственной важности для других людей и мира в целом. Позитивная самооценка и осознание своей важности для других вносят вклад в укрепление одного из ключевых психологических маркеров долголетия, а именно чувства значимости. И здесь мы снова видим связь между движением к счастью и продлением здоровой жизни.
Пятый элемент счастливой жизни – это гармоничные отношения с людьми, и ключевую роль в этом играют коммуникативные навыки и выстраивание личных границ. Что включает хорошая коммуникация? Это умение складно и конкретно выражать свои мысли, умение задавать вопросы, и умение выслушивать другого человека. Если все эти элементы присутствуют, то общение приводит к пониманию, обоюдному удовольствию, и помогает скоординировать свои усилия в какой-то деятельности. К счастью ведет не любое общение, а такое, в результате которого обе стороны могут удовлетворить какие-то свои потребности, потому что именно в этом случае они будут переживать положительные эмоции. Если даже одна из сторон имеет слабые навыки коммуникации, или по каким-то причинам вносит в общение неясность или вовсе саботирует его, о положительных эмоциях и тем более счастье речь уже не идет.
Что касается способности устанавливать границы, она важна не только для того, чтобы не терять себя в романтических отношениях с другим человеком, но и для того, чтобы оберегать себя от вреда, который могут нанести другие люди. К сожалению, в мире сейчас глобальный кризис психического здоровья, а это значит, что мы все чаще сталкиваемся с психически незрелыми людьми, или людьми с серьезными психическими расстройствами. Такие люди могут сливать негатив на окружающих или использовать манипуляции даже сами того не желая, и если не уметь устанавливать и поддерживать границы, даже самая изначально здоровая психика может пострадать.
Развитие представлений о своих границах начинается с самопознания, когда вы определяете, где заканчивается ваша личность и защищаемая вами социальная территория, и где начинается внешний мир. А чтобы границу удавалось поддерживать, нужно развивать в себе понимание, что не каждые отношения могут приводить к счастью, а только такие, в которых люди естественным образом совместимы между собой. Долгожители выстраивают гармоничные отношения не за счет того, что учатся терпеть чужие недостатки, и ходить на цыпочках, а за счет того, что не допускают в свой близкий круг не совместимых с ними людей. Они рано учатся проводить бережную, но эффективную фильтрацию. И поэтому в их ближнем круге царит атмосфера взаимного принятия и поддержки. Чувство значимости и чувство надежной опоры, которые возникают на фоне таких отношений, и объясняют продление жизни, ведь эти элементы в научных исследованиях проявили себя как маркеры потенциала долголетия.
Давайте подведем итоги. При поисках счастья важно помнить, что счастье это комплексная подсознательная оценка всей совокупности текущих жизненных условий, включая такие вещи, как самопонимание, отношение человека к себе самому, его отношения с другими людьми, его коммуникативные и профессиональные навыки, и общий уровень удовлетворенности жизнью. Если какой-то элемент выпадает, вероятность переживания счастья снижается. Поэтому, как ни странно, главная рекомендация для людей, ищущих счастья, это развивать у себя навыки решения любых жизненных задач, ведь чем чаще нам удается справиться с вопросами, которые ставит перед нами жизнь, тем выше будет наш уровень счастья.
Ну а теперь обещанная добавка. Как вы уже догадались из выпуска, путь к счастью лежит через способность определять свои потребности, свои цели, и двигаться к этим целям. И помочь в этом может такой нехитрый прием, как настройка на удачный день в момент просыпания. Большинство людей сразу бежит заниматься делами, и пропускают этот важный шаг, но другие делают паузу и используют время сразу после пробуждения как инструмент личной трансформации. Дело в том, что сразу после пробуждения мы особенно внушаемы, поэтому если именно в этот момент мы сосредоточимся на своих целях и подтвердим для себя желательность их достижения, мы тем самым настроим свой мозг на поиск благоприятных возможностей. В результате в течение дня нам будет легче заметить открывающиеся окна возможностей, и движение к цели ускорится. А это – важный фактор в обретении счастья и поддержания своих биомаркеров старения на уровнях, оптимальных для долгой жизни.
