Главный психологический предиктор долголетия — это чувство осмысленности жизни, которое складывается из трех основных элементов:
— непротиворечивая, ясная система представлений о самом себе и мире в целом,
— развитая система ценностей и персонализированная система целей на ее основе (этот элемент часто называют чувством предназначения или направленности),
— чувство значимости, которое опирается на удовлетворенность собой и своей жизнью, а также на представление, что индивидуальная жизнь человека важна для мира в целом.
В психологический инструментарий долгожителя входят все методы и приемы, которые способствуют развитию этих трех элементов.
Что попадает в первый раздел? Прежде всего, концепция обучения в течение всей жизни. Готовность осваивать новую информацию позволяет лучше ориентироваться в мире и в социальных взаимодействиях, а чувство ясности выступает в качестве антистресса.
В первый раздел также входит понятие эмоционального интеллекта — знания об устройстве и функциях эмоционального мира (подсказка — это компас!), и навыки саморегуляции. Способность управлять своими эмоциями и разрешать социальные ситуации придает человеку уверенности, а уверенность выступает как антистресс.
Что попадает во второй раздел? Навыки рефлексии, анализа и целеполагания. Проводить анализ событий своей жизни и рефлексировать о своих ценностях могут помочь такие инструменты, как дневник, майнд-карты и списки своих ценностей и целей, а также готовые системы целеполагания, такие как цели по SMART или «Как привести дела в порядок» Дэвида Аллена. Целеполагание и анализ результатов абсолютно необходимы для объективной оценки своей деятельности, то есть для третьего компонента осмысленности — ощущения удовлетворенности своей жизнью.
Второй важный элемент, касающийся ценностей и целей, это профессиональное и личностное развитие. Поставить цели недостаточно, их еще нужно достигнуть. Навыки по управлению своей мотивацией и устойчивостью внимания также важная часть направленности в жизни. Такие приемы, как прайминг (начало дня с размышления о целях), визуализация достижения цели и сопутствующего состояния радости, использование напоминаний о задачах и устранение отвлечений через правильную организацию личного пространства тоже пригодятся начинающему долгожителю. Ну и конечно же, к этому разделу относится развитие профессиональных навыков через практику — без профессиональной компетентности никуда.
Остался третий компонент, удовлетворенность жизнью. И он не так прост, как кажется. Мы можем иметь объективные данные, указывающие на достижение успеха в разных областях, но все равно испытывать дискомфорт, стыд, вину, или заниматься мысленным обесцениванием результатов. Здесь в числе важных навыков — снова навыки эмоциональной саморегуляции, в той части, где человек развивает у себя внутреннее разрешение испытывать радость и гордость за свои достижения, а также ощущать благодарность за то, чем наполнена его жизнь.
В этот раздел также входят навыки установления границ в общении, ведь одно из самых распространенных явлений при достижении успеха — это недовольство других людей. Бывает, что наш успех подсвечивает чужие неудачи, и вместо того, чтобы радоваться вместе с нами, некоторые люди могут обесценивать наши результаты или подвергать критике нас самих. Способность сказать «нет» токсичному общению и дистанцироваться от завистников не менее важна, чем практики благодарности, признания и празднования своих успехов.
Если человек уделяет внимание развитию навыков во всех трех направлениях, он тем самым повышает свои шансы на более частое переживание ощущения осмысленности, а значит на более низкий уровень стресса, и более медленное старение.
